koktajl z twarogu

[...] do takich hehe teraz sezonowcy patrza i zal im sciska du**ka ze nie cwiczyli hehe ................ Teraz posilek 300g Cyca, warzywa. ..... Stwierdzielm ze zrobie sobie koktajl ;) ok 250gr Truskawek 1 Duzy banan, pol szklanki mleka i 200gr twarogu chudego Truskawki - banan - mleko Twarog no i efekt koncowy ) Pyszne ;-P Zmieniony przez [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie (nie wiem ile doradzcie) 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK doradzcie jakiegos zdrowego tłuszczu i jakies warzywo 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz [...]

[...] zawsze shejka chude mleko + płatki owsiane+ owoc /jabłko dla Ciebie, albo jagody lub inne czarne leśne/ + olej lniany + trochę chudego twarogu + trochę białka w prochu ten koktajl ma wszystko co potrzebujesz potem kolejny posiłek dla Ciebie - rozumiem że w pracy postaraj sie aby od śniadania max. 3-4 godziny łatwym posilkiem są poprostu [...]

[...] - 20 ml + warzywko (np.pomidorek) co tak malo tego chleba 11:30 - Posiłek nr3 Ananas - 50 gr Jabłko - 50 gr Brzoskwinia - 50 gr Banan - 50 gr Wszystko zmiksowane w blenderze(koktajl) wez tio wywal same cukry proste daj normalny posilek np.kasze,miecho,oliwe,warzywa 14:00 - Posiłek nr4 (przed tren.) Rodzynki suszone - 20 Ryż biały - 100 Mięso z [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal/OK mleko 0,5% 300ml 120kcal/OK jogurt truskawkowy 125g 76kcal/WYWAL 1 jajko gotowane (60g) 90kcal/DAJ 2/3 JAJKA MOZESZ DORZUCIC ORZECHY WLOSKIE 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zwykły 100g 250kcal/RAZOWY wędlina drobiowa 40g 47kcal/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/WOLOWINE/RYBKE. ogórek ok. 2 kcal/OK jakieś [...]

[...] ok - nie jestes profesjonalista - ta odzywka z woda bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc. Co do diety jesli jest ona na mase to: - na czczo koktajl tzn carbo, bcca, glutamina i kreatyna -30 min po białko gorszej jakości w moim przypadku Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja) -po godz 4 wafle [...]

[...] 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 Mleko 3,3/3,2 /4,8 61 kcal z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę) 200g kury +100g ryzu 20;30 trening a6w 21;00 koktajl po treningowy ##### 1 ##### MASOWY 50g płatków owsianych6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu [...]

Mi się wydaje ze trochę przesadził z 350 zł chyba że je codziennie łososia, zacznij robić koktajle dużo kalorii można zmieścić w jednym litrze z jajek twarogu lenu i różnych pestek. jajka twarog pestek i lenu a gdzie ww ? sam taki koktajl powiedzmy 4 pln kosztuje :)

[...] 150g (6/2/20) V posiłek: -obiad (najczęściej kurczak/zupa warzywna/schab/ziemniaki, bądź makaron + warzywa/owoce) -kaszka manna 70g (6/1/54) (mała przekąska) VI posiłek (koktajl masowy) : -60g płatków owsianych (2 pełne łyzki) -150ml mleka 2% -100ml jogurtu naturalnego lub kefiru -1 średni banan (ok. 200g) -120g twarogu półtłustego [...]

[...] 2. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą 3. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą (Czy 2 i 3 posiłek mogę zastąpić koktajlem białkowo-węglowodanowym? chyba nie powinno być problemu? jeden koktajl, wartości= 114 węgli, białko 36 g, tłuszcze 2g) 4.(przed treningiem) 100g ryżu z 150 kurczaka [...]

[...] (Przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50-100g ryżu warzywa łyżka oliwy do warzyw B: 24,85g T: 11,45g WW: 39,55g kcal: 359 19:00 - 19:30 (Po treningu - od razu) koktajl: 2 średnie banany 250ml mleka 2% B: 11,7g T: 66g WW: 95,35g kcal: 472,7 ok godzine po koktajlu: ryba z ziemniakami 21:00 100g twarogu półtłustego oliwa lub [...]

[...] to sporo....górna granica moim skromnym zdaniem, ale to początek...może dlatego tak dobrze idzie. Im mniejszy BMF tym gorzej i wolniej... Zdjęcie mojego 2 śniadania...koktajl 200 gr chudego twarogu+mleko i trochę truskawek Zapotrzebowanie obliczałem w kalkulatorze dietetycznym z forum...wyszło, że na redukcji mam mieć ok 2100 i tego się [...]

DIETA: I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) // DORZUC ORZECHY 20G I TROCHE BIALKA NP TWAROG -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką) // ILE?? -ostrowia 20g // EE TAM WYWAL A DAJ WIECEJ TWAROGU I OLIWE B / T / WW / [...]

[...] marchwi 1,0/0,3/12,8 59 kcal 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 Mleko 3,3/3,2 /4,8 61 kcal z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę) 20;30 trening a6w 21;00 koktajl po treningowy ##### 1 ##### MASOWY 50g płatków owsianych6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu [...]

[...] ŚNIADANIE 13'00 Kefir 450g 144kcal Ogólnie posiłek słaby jakościowo, jak masz mało czasu na to śniadanie to proponuje jednak podobny zestaw do posiłku numer 2, lub jakiś koktajl, przepisy znajdziesz oczywiście w wyszukiwarce. OBIAD 16'00 100g pierś z kurczaka 121kcal 100g kaszy gryczanej 336kcal Surówka warzywna - Do kosza Możesz dodać [...]

[...] bo niesarcza zawsze na tyle schabwych i jem szynke z indyka czy jak to sie tam zwie wiec to tez juz cos innego :) troszke wiecej wywszlo bialka bo dodalem tylko jeden koktajl w szkole tam 100g owsianych 150g twarogu banan i jogurt i tyle no to bez tego ile moze byc mniej no i jak widac nie rosne choc tyle jem nie wiem co jest;/ Zmieniony [...]

[...] mam dorzucić do diety i kiedy mam je jeść? warzywa do każdego posiłku jakie lubisz owoce wrzucaj w szkole czy do pierwszych posiłków 2.Czy niektóre posiłki mogę zastępować koktajlami? Które? tak wszytskie jeśli bedzie to dobry koktajl 3.Czy mogę ćwiczyć w różnych godzinach? Czasami nie mam wyjścia i na siłownię muszę iść o 11, a czasami o 19. [...]

[...] i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami jest ok, tylko, żeby w tym sosie tłuszczu nie było 5 posilek koktajl 3 banany twarog 250g mleko jogurt te banany możesz dać od razu bezpośrednio po treningu, a godzine po treningu mięso/ryba+ryż, twaróg odpada, bo zawiera białko [...]

[...] Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 Mleko 3,3/3,2 /4,8 z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę) 20;30 trening a6w 21;00 koktajl po treningowy ##### 1 ##### MASOWY 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal50g płatków owsianych 5g B, 7.5g WW, 2.25g T150ml mleka 2% 4g B, 6g [...]